緊張で吹き出る手汗を止める方法!今すぐできる対策と予防法

緊張で吹き出る手汗を止める方法!今すぐできる対策と予防法 | 手汗ドライ

 

人前に立った時、恋人とデートをする時、試験を受ける時…。
胸のドキドキと一緒にじわじわと吹き出してくる手汗。
これは「精神性発汗」といい緊張して気持ちが高揚すればするほど出やすくなる汗です。
そんな手汗を止めるために役立つ、すぐにできる対策をご紹介します。

 

すぐにできる!緊張による手汗を止める方法3選

 

深呼吸・腹式呼吸をする(所要時間:40秒)

 

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緊張すると無意識に呼吸が浅く早くなってしまいます。
お腹からの深い呼吸をすると、血圧が安定して脈拍が落ち着き、副交感神経を優位にするので、緊張からの手汗を抑えることができます。
また日頃から深い呼吸を意識していると、いざという時に緊張しにくくなり手汗に困らなくなりますよ。
予防としても日頃から癖付けておくと良いでしょう。

 

【深呼吸のやり方】
1.ゆっくり鼻から空気を吸います。
この時に肺にたっぷり空気が入るのを意識しながらお腹を丸く膨らませます。
風船がゆっくりと大きく膨れていくのをイメージしながら5秒間吸います。
2.次は3秒かけてゆっくり鼻から吐き出します。
この時、膨らんでいたお腹がしぼんで背骨に引っ付くイメージで、肺にある空気を全て出し切りましょう。
これを5セット行います。

 

手のツボを押す(所要時間:2分)

 

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手には精神を安定させるツボが2か所あります。
何か物を使ったり、場所を選んだりすることなくできる簡単な手汗対処法です。

 

【ツボの位置と押し方】
1.労宮(ろうきゅう)

 

 

位置:親指以外を折った時、中指の先と薬指の先の間
押し方:深呼吸をしながら、反対の手の親指で5秒押し続け、5秒離す。
これを5回セット

 

2.合谷(ごうこく)

 

 

位置:手の平を下にした状態で、親指と人差し指の骨が合わさる部分の、少し上にあるくぼみ
押し方:深呼吸しながら、反対の親指で5秒押し続け、5秒離す。
これを同じく5回セット

 

手汗以外のことに意識を向ける

 

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手汗は気にすれば気にするほど交感神経を刺激させてしまい、汗がもっと吹き出しやすくなってしまいます。

 

「でも、手汗を気にしないなんて無理!!」

 

そんな方は上記で紹介した深呼吸やツボ押し、会話で話を弾ませるなどをして、手汗以外のことに意識を向けるようにしましょう。

 

緊張による手汗を止める予防法

 

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ここまでご紹介した内容は、あくまでも突発的な手汗を対処する方法に過ぎません。
「手汗をかきやすい」ということが事前にわかっているようなら、その場で困らないようしっかり予防しましょう。
以下のアイテムを使うと、精神的な発汗に限らず、体質的な発汗も防ぐことができますよ。

 

ミョウバン水を使う

 

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「ミョウバン」という言葉に聞き馴染みのない方が多いでしょうが、実は大変歴史の深い、制汗・体臭予防に秀でていることで有名なんです。
また茄子の色移り防止や根菜のアク抜きでも使用される食品でもあるため、スーパーの調味料・漬物売り場や、薬局・100円ショップなどで手軽に買うことができますよ。

 

【ミョウバン水の作り方・使い方】

  • 材料・ミョウバン 20g

    ※「焼きミョウバン」として売られているものでOK

  • 500mlのペットボトル(空の状態)
  • 水道水

 

作り方
1.ペットボトルにミョウバンを入れ、さらに水道水を満タンになるまで入れる
2.キャップをして、ミョウバンと水がよく混ざるように振る
3.数日涼しいところで保管し、ミョウバンが溶けて透明になるのを待って完成

 

使い方
〜毎日、就寝前に塗りましょう〜
1.手のひらでくぼみを作り、そこにミョウバン水を小さじ1杯くらいこぼし、両手で手のひらに満遍なく塗る
2.そのまま乾かすか、乾いたタオルで軽く拭く
※ミョウバンの濃度が濃かったり、ミョウバン自体が体に合わないとかゆみやかぶれなどが出る可能性があります。
心配な方は事前にパッチテストを行ったり、スプレー型の容器に移し替えて始めてみましょう。
異常があれば皮膚科にご相談ください。

 

制汗剤を使う

 

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ミョウバン水よりももっと簡単に汗が抑えられるのは、手汗用の制汗剤です。
脇汗とは違うエクリン腺による発汗のメカニズムを駆使して作られており、ミョウバン水と同様出かける前の予防としてはもちろん、心配な外出先でも使える手軽さ・即効性が魅力的!

 

特に多汗症の方の間で話題の「テサラン」は、制汗力がありながらも肌荒れしやすい塩化アルミニウムの代わりに、肌細胞を引き締める働きのあるクロルヒドロキシアルミニウムと9つの保護成分を使用。
そのことにより肌を優しくケアしながらも塩化アルミニウム並みの制汗力が実現でき、さらに抜群の持続力から、沢山の物に触れる手はもちろん、1日中洗わない足の汗対策にも◎
安心の日本製・医薬部外品でもあるので、今まで手汗用の制汗剤を使ったことがないという人は一度試してみるべきアイテムです。

 

 

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制汗サプリを飲む

 

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これは直接的な制汗剤ほど即効性は期待できませんが、体の内側にある汗の根本的な原因をケアするものです。
おすすめのサプリは「アセッパー」。
多汗症の方なら必ずと言っていいほど意識しなくてはならない生活習慣を、厳選した4つのポリフェノールで徹底サポート。
さらに、突発的な精神性発汗だからこそ起きやすい厄介なにおいも解消してくれる消臭成分も配合しています。

 

「すぐに効果が出なくても根本から汗問題を解消したい」
「手だけでなく足や脇など他の汗も抑えたい」
「においもスッキリさせたい」
という方におすすめです!

 

 

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食事改善をする

 

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食事は手汗に大きく影響します。
特に発汗促進効果のある辛いものや熱いものなどの刺激物、交感神経を刺激するカフェインの豊富なコーヒーやチョコレートなどは手汗を悪化させる傾向があるので控えましょう。
一方、手汗を抑制させるには、腸内環境を整える納豆・味噌などの大豆製品や、食物繊維が豊富なパセリやごぼうなどが適しています。

 

睡眠の質を高める

 

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当たり前なことですが、今一度自分のライフスタイルを見直しましょう。
食事ももちろん大切ですが、特に心身ともに休息・回復しやすい睡眠の質を高める工夫をしてみてください。

 

【睡眠の質を高めるコツ】

  • 睡眠時間は7〜8時間確保する
  • 日中はできるだけ日光を浴びる
  • 適度な運動をしてストレスを解消させ、程よく体を疲れさせる
  • 就寝2時間前には食事を済ませ、テレビやスマホを見ない
  • 就寝1時間前にはお風呂を済ませる

 

緊張の手汗は日頃のケア次第で解消できる!

 

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いかがでしたか?
緊張しているその場かぎりの手汗であればいいですが、日頃から手汗をかきやすい人は「局所多汗症」よ呼ばれる病気が疑われます。
これも精神的なストレスによるものとされていますが、中にはホルモンバランスの乱れが原因であったり、糖尿病・バセドー病など病気の症状であることも…。

 

ただ、どんな原因にせよ一番の理想は手汗をその場で対処するよりも
予防をして1日中手汗に困らず快適に過ごせるようになる事!
ぜひ制汗剤などを使ったり、生活習慣を見直したりと日頃からできる事を積極的に試してみてください!

 

 

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